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  贴秋膘的季节又到了,最近冷空气开始肆虐,很多地方都是一面入冬,天气变得越来越冷了,这时候最该做的就是吃火锅、吃烧烤。不过吃太多就容易胖,胖就要减肥。很多人选择减肥的方式是跑步,跑步不就可以减肥,还可以锻炼身体,非常不错的一个减肥方式。但是有些人却会约炮越肥,这是为什么呢?

  跑步减肥的误区

  误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

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  研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。

  误区2:运动越剧烈,运动强度越大,减肥效果越好?

  只有持久的小强度慢跑,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例 只占15%。因此,做些长时间的低强度、轻松缓和的运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有助于减肥的。

  误区3:只要疯狂运动,就可以减肥?

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。

  误区4:运动减肥有全身或局部的选择?

  专家指出,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。因此,只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减某个部位。

  误区5:空腹运动不利于健康?

  人们常说,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外,专家也提醒,饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。

  所以,跑步减肥看起来也不是那么的简单的。还是要遵循一定的规律的,毕竟盲目的减肥是起不到什么效果的。其实减肥不止是靠运动而已,本身你自己的饮食还是要注意一点的。如果你这边拼命的跑步减肥,转眼就又海吃海喝,那也是没什么效果的,所以,除了跑步减肥外,还要适当控制自己的饮食,健康合理的减肥才是最重要的。

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