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  现在的天气越来越冷,大家的胃口也是越来越好,这么冷的天气就适合约火锅,但是敞开了肚皮吃导致的结果就是一到冬天就胖好几斤,但是天气那么冷又不想出门跑步,其实除了跑步减肥之外,还有就是跳绳,而且跳绳也是一个室内运动哦。

  跳绳减肥动作要领:

  1、跳绳基本功:简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  5、绕旋跳

  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  跳绳减肥是一项很激烈的运动,所以在运动之前一定要先做好热身运动,不然的话特别容易受伤。跳绳其实没有什么限制,想怎么跳都可以,但是要注意的一点就是,饭前和饭后的半小时都不要跳绳,这样容易对胃造成伤害,就有点得不偿失了。

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