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  呼啦圈是非常日常的一个健身工具,它可以瘦小腹,也可以锻炼我们的臀部肌肉和腿部肌肉等,适合于各个年龄阶段,而且不管在什么地方都可以随时开始运动。但是很多人转呼啦圈转完一段时间之后,都觉得瘦身效果好像不是很明显,可能是因为你在转呼啦圈中有这几个误区。

  基本步骤如下:

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

  运动不是一天两天的事,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。

  那呼啦圈的重量是越重越好吗?其实不然。呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

  或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

  不管是什么样的运动,坚持才能有更好的效果,而且转呼啦圈也不是一个特别难的运动,这个运动不管是公园还是家中都可以做,也不受地点的限制,这样的运动方式可以说是非常人性化了,选择这样的一款运动技能瘦小腹,又能锻炼到腿部肌肉,何乐而不为呢?

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